5 Tipos De Flexibilidad Que Debes Conocer | Clase De Estiramientos

Los tipos de flexibilidad son de suma importancia a la hora que realices cualquier actividad física o deportiva. Es importante que sepas que la flexibilidad es definida como el rango absoluto de movimiento en una articulación o serie de articulaciones que se puede lograr en un esfuerzo momentáneo con la ayuda de un socio o de un equipo.

Generalmente es esa parte importante de un programa de ejercicios que sabes que debes hacer, sin embargo no te tomas el tiempo para hacerlo, quizás porque cuando te ejercitas tengas el tiempo justo para realizar tú entrenamiento. Muchas personas tienen la idea de que deben estirar, pero no necesariamente saben cuáles son los tipos de flexibilidad  que existen para realizar los ejercicios sin tener mayores riesgos a la hora de ejercitarse.

Galería de imágenes de los tipos de flexibilidad

Tipos de Flexibilidad

Durante los últimos años, se han desarrollado muchos métodos para mantener la flexibilidad y ganar más movilidad, que  pueden ser más beneficiosa para tí y para tú rutina de ejercicios. Varios métodos de entrenamiento de la flexibilidad pueden tener efectos positivos en tu postura.

Entres ellos,  te podemos nombrar reclutamiento muscular, estado mental, niveles de estrés, circulación linfática y sanguínea, equilibrio, metabolismo, mecánica con movimientos funcionales y riesgo de lesiones. Aquí hay una lista de técnicas de entrenamiento de movilidad y flexibilidad que definitivamente te podrían ayudar:

1.- Flexibilidad estático-activa

La flexibilidad estática-activa también llamada flexibilidad activa es la capacidad de asumir y mantener posiciones extendidas utilizando sólo la tensión de los agonistas y sinergistas mientras se estiran los antagonistas. Por ejemplo, levantar la pierna y mantenerla en alto sin ningún tipo de soporte externo (aparte de los músculos de la propia pierna).

2.- Flexibilidad Dinámica

Este tipo de estiramiento activa los músculos y los tejidos conectivos de la misma manera que los usará en su entrenamiento. Implica movimientos repetitivos de los brazos, las piernas y el tronco juntos que imitan muchos de los mismos movimientos que realizamos cuando participamos en el entrenamiento cardiovascular y el ejercicio de resistencia.

A medida que los músculos realizan estos movimientos repetidamente, el flujo sanguíneo, la longitud de los músculos, la conexión cerebro-cuerpo y la memoria muscular mejoran. La similitud entre el estiramiento dinámico y los movimientos de entrenamiento ayuda a reducir las lesiones, ya que el cuerpo y el cerebro están preparados para trabajar juntos para producir el movimiento correcto.

También se ha descubierto que el estiramiento dinámico mejora la velocidad y la potencia con ejercicios como ponerse en cuclillas, levantar, correr y saltar cuando se realiza antes del entrenamiento. Ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen: zancadas al caminar, patadas altas al caminar, flexiones de rodilla al caminar, saltos, sentadillas sin peso, etc.

3.- Yoga

El yoga está ganando popularidad entre muchas poblaciones y demografías diferentes, y por una buena razón. Cada postura de yoga implica algún nivel de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Una buena clase de yoga contendrá una amplia variedad de diferentes poses y estiramientos, dándote una sensación completa de movilidad.

Hay muchos tipos diferentes de clases de yoga – algunas que se centran únicamente en el estiramiento de larga duración y otras con movimientos más rápidos juntos que le ayudan a ganar estabilidad en una amplia gama de movimientos a medida que te mueve de una postura a otra.

Muchas de las señales presentes en las clases de yoga utilizan un fenómeno llamado inhibición recíproca, que implica la contracción de un músculo para permitir que otro se relaje, para ayudarte con la movilidad muscular y  mejorar la flexibilidad de todo tu cuerpo.

4.- Liberación miofascial

La liberación miofascial es un término amplio que puedes utilizar con diferentes herramientas, que sin duda alguna te ayudarán a mejorar tú movilidad en los músculos. Los rodillos de espuma y una variedad de herramientas de liberación de puntos de disparo son muy populares en la actualidad.

Poner presión directa en las áreas tensas del músculo te ayuda a liberar adherencias (tejido muscular anormal) y mejorar el flujo sanguíneo, lo que te permite que tus músculos sean más flexibles y más fáciles de estirar durante el estiramiento estático y todos los demás movimientos.

5.- Activación excéntrica (alargamiento muscular)

Este es un método relativamente nuevo para mejorar tu movilidad y flexibilidad, sin embargo, el principio que lo sustenta no es nuevo. Cuando añadimos un estiramiento al final de un rango de movimiento, se produce una respuesta neurológica para que ese músculo se contraiga más, lo que nos ayuda a estabilizarnos y a tener más control en mayores rangos de movimiento.

Con este tipo de activación muscular, tú no sólo aumenta su fuerza, sino que también puede moverse más lejos, lo que aumenta tu capacidad para realizar ejercicios físicos, así como cualquier actividad en tu vida diaria que implique agacharse, extenderse, alcanzar, levantar, torcerse, empujar, tirar, y la lista continúa.

Este método de entrenamiento no sólo te proporciona más movilidad dentro de su programa de ejercicio, sino que también aumenta el gasto calórico y el metabolismo, además aumenta la eficiencia de tu entrenamiento, ya que todo tu cuerpo trabaja en conjunto a la vez.

Con la lista de flexibilidad descrita anteriormente, ahora tú sabes que estirarse no significa simplemente sentarse y luchar para moverse en una dirección en la que tu cuerpo no quiere ir. Además puedes utilizar estas técnicas de entrenamiento de movilidad y flexibilidad para mejorar su rendimiento durante tu entrenamiento.

También te ayudará prevenir el dolor y la tensión después, y ayudar a mejorar su condición física y mental en general. La próxima vez que vayas a estirarte, piensa en todas las cosas maravillosas que está haciendo por tu cuerpo y tu mente, ¡y contribuyendo a tu bienestar en general! Definitivamente vale la pena pasar algún tiempo en ello.

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