Tipos De Metabolismo | Como Llevar Una Dieta Sana Y Saludable

El Metabolismo es el término para un conjunto de reacciones químicas que ocurren en las células de los organismos vivos para sostener la vida. Los procesos metabólicos conducen al crecimiento y la reproducción y permiten a los organismos vivos mantener sus estructuras y responder al entorno circundante. Todas las reacciones químicas que ocurren en organismos vivos, desde la digestión hasta el transporte de sustancias de una célula a otra, pueden ser parte de los tipos de metabolismo.

Los 4 tipos de metabolismo son: Estable, Ineficiente, Eficiente y Adaptable

Metabolismo

Echemos un vistazo a cada uno de los tipos con más detalle y discutamos las mejores estrategias dietéticas para cada uno. 

1. El metabolismo estable

Vamos a comenzar con los tipos de metabolismo estables, primero porque son los más fáciles de tratar. El metabolismo estable es tal como suena. No fluctúa mucho en respuesta a la sobrealimentación o sobrealimentación. Estos tipos pueden ganar o perder peso con bastante facilidad simplemente aumentando o disminuyendo las calorías.

Con estos tipos, generalmente se distribuye sus macros de manera bastante uniforme en todas tus comidas. Generalmente se recomienda un déficit del 20% para la pérdida de grasa y un superávit del 10% para la ganancia de masa magra sin demasiadas fluctuaciones. 

2. El metabolismo ineficiente

El siguiente en la lista es el tipo metabólico ineficiente. En la investigación, se les conoce como tener un metabolismo derrochador. De todos los tipos, estas personas tienen el tiempo más fácil para adelgazar y mantenerse delgado sin siquiera intentarlo. Su desafío es en realidad ganar peso.

Estos individuos tienen una mayor expresión de genes involucrados en el gasto de energía, y una menor expresión de genes involucrados en la conservación de energía. Curiosamente, su tasa metabólica en reposo no difiere mucho de la persona promedio, el gasto extra de energía suele proceder de la termogénesis de la actividad. Estos tipos naturalmente tienen un mayor nivel de actividad espontánea. Ellos son el tipo de inquietud y la inquietud sola puede quemar hasta 1000 calorías por día. 

Además de eso, disipan más calor durante la actividad física, lo que equivale a una mayor quema de calorías. En otras palabras, cuando un tipo ineficiente camina del punto A al punto B, quemará más calorías que la siguiente persona.

Los estudios también han demostrado que cuando se sobrealimenta los tipos ineficientes, su gasto de energía pasa por el techo, haciéndolos más resistentes al aumento de peso. Por otro lado, cuando se reducen sus calorías, su metabolismo no disminuye mucho y suelen ser ectomorfos. Tienen que ser naturalmente muy delgados y generalmente son personas muy tensas que secretan muchas hormonas del estrés. 

De todos los tipos, los tipos ineficientes responden mejor a las realimentaciones más agresivas y / o prolongadas. Las realimentaciones más largas pueden ayudarles a prevenir o revertir la pérdida muscular y su metabolismo se adapta hacia arriba tan rápidamente que pueden salirse con las calorías adicionales sin derramarse.

3. El metabolismo eficiente

Los tipos metabólicos eficientes son lo opuesto a los tipos ineficientes. En la investigación, se les conoce como tener un metabolismo ahorrativo. Se ha demostrado que tienen mitocondrias más eficientes que les permiten conservar energía en lugar de disiparla como calor. En estos tipos, si las calorías aumentan, el gasto de energía no aumenta proporcionalmente y es mucho más probable que almacenen el exceso de calorías como grasa.

También son mucho más propensos a recuperar peso después de una dieta porque sus metabolismos se regulan a la baja más que cualquier otro tipo y les lleva un tiempo recuperarlos. Si salen de su dieta demasiado rápido, no solo es probable que recuperen todo el peso que perdieron, sino que posiblemente recuperen más.

Si bien puede parecer que los tipos eficientes están condenados cuando se trata de la pérdida de grasa, puedo asegurarle que ese no es el caso. Nuestros genes se expresan de acuerdo con nuestro entorno.

Desde un punto de vista evolutivo, los genes ahorradores ayudaron a asegurar nuestra supervivencia en momentos en que el suministro de alimentos era escaso y éramos mucho más activos físicamente. En estos tipos, una dieta baja en carbohidratos y proteínas ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, mejora la sensación de saciedad, reduce los antojos y aumenta el efecto térmico de la alimentación. 

En algunos casos, es posible que deba ir incluso más abajo. Una vez que se inclinan, puedes comenzar a aumentar las calorías y los carbohidratos gradualmente. En el lado positivo, estas personas generalmente pueden ganar y / o mantener la masa muscular con bastante facilidad. Recuerda que cada negativo tiene un aspecto positivo y viceversa. En una fase de aumento masivo, generalmente no se recomienda tomarlos demasiado por encima de sus calorías de mantenimiento.

4. El metabolismo adaptable

Los tipos metabólicos adaptables tienen una capacidad tremenda para adaptarse en ambas direcciones. Durante la restricción calórica, responden más como un tipo eficiente y conservan energía, mientras que durante la sobrealimentación responden más como un tipo ineficiente y su gasto de energía aumenta significativamente.

Como resultado, pueden mantener su peso corporal dentro de un rango bastante estrecho con ingestas calóricas relativamente altas y bajas. Esto es altamente beneficioso para alguien que simplemente intenta mantener su peso porque casi pueden comer lo que quieran. Por otro lado, si intentas perder peso o aumentar de peso, te encontraras con los mismos problemas que los tipos eficientes e ineficientes. Por lo general, necesitarán bajar las calorías para bajar de peso, y tendrán que subir bastante para ganar peso.

Los tipos adaptables pueden manejar realimentaciones más largas y / o más agresivas bastante bien en términos de no derramarse pero luego se adaptan hacia abajo tan rápidamente que se niegan los efectos sobre el metabolismo.

Conclusión

Una vez que hayas identificado cuál de los 4 tipos de metabolismo en que estás, debes empezar a comprender qué estrategia de dieta es la más adecuada para ti y por qué NO debe compararte con otras personas.

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