14 Tipos De Yoga | Clases De Yoga

El yoga es una práctica que se originó en la antigua India. Se hizo popular en Occidente en el siglo XX. La palabra yoga proviene del sánscrito yuj, que significa ” unir ” y “samadhi” o “concentración”. Por lo tanto, el yoga es la práctica que tiene como objetivo unir la mente, el cuerpo y el espíritu. El objetivo final del yoga y sus tipos de yoga es lograr la liberación.

Aprender yoga no se trata solo de técnicas de respiración y poses. También implica familiarizarse con una gran cantidad de vocabulario y comprender las variaciones en los estilos y tipos de yoga.

Galería de Tipos de Yoga

Estos son algunos de los tipos de yoga más comunes y populares que encontrarás a medida que amplías tu práctica y exploras lo que funciona mejor para ti.

1.- Hatha

El hatha yoga es quizás el estilo de yoga más amigable para los principiantes y se ha convertido en uno de los tipos de yoga más populares.

La palabra sánscrita “Hatha” se traduce a la práctica de yoga físico. Una clase tradicional de Hatha yoga incorporará respiración, meditación y posturas básicas.

Las clases generalmente no tienen prisa y proporcionan una excelente introducción a los beneficios holísticos de practicar yoga.

2.- Vinyasa

Es un tipo de yoga que es dinámico y siempre fluido. Es literalmente una meditación en movimiento. Los instructores coreografían una secuencia de posturas de yoga donde cada movimiento está vinculado a tu respiración y una lista de reproducción de bombeo, elevando tu ritmo cardíaco. “Esta es una buena práctica para las personas que les gusta moverse”. 

Como no te demoras en cada pose durante Vinyasa, puede ser abrumador si no estás familiarizado con lo básico. “La gente puede saltar al fondo con clases más rápidas y ahí es donde pueden ocurrir las lesiones de yoga”.

3.- Ashtanga yoga

Ashtanga es para el seguidor de reglas que quiere una práctica dinámica y atlética. “Es un estilo clásico y una secuencia establecida. Es bueno para las personas que les gusta hacer lo mismo una y otra vez”. Al igual que Vinyasa, sincronizará el movimiento con tu respiración a medida que fluye de una pose a otra para generar calor interno. 

Hay dos tipos de clases de Ashtanga: en las clases de Led, un maestro guía a los estudiantes a través de la secuencia y ofrece orientación. En las clases de Mysore, te mueves por la secuencia por tu cuenta como una forma de desarrollar tu práctica personal. ¡Pero no te asustes si no sabes lo que estás haciendo! Todavía hay maestros en la sala para ayudarlo si lo necesitas.

4.- Bikram / Yoga caliente

Si te gusta saber qué esperar en cada clase de yoga, Bikram puede ser para ti. En cada clase, pasarás por una secuencia de 26 posturas y dos ejercicios de respiración, creados por Bikram Choudhury. Cada estudio se calienta a 105 grados y 40 por ciento de humedad, así que prepárate para sudar, mucho. Dado que todos los estudios de Bikram siguen el mismo conjunto de secuencias.

Estos tipos de clases de yoga caliente, sin embargo, son un poco diferentes. Siguen una variedad diferente de secuencias de yoga. En estudios como y7, por ejemplo, la clase se lleva a cabo en una sala climatizada con saunas infrarrojas, pero los maestros no siguen la secuencia de 26 posturas de Bikram. 

En cambio, el instructor lo guía a través de tres tipos de flujos de yoga, todos los cuales practica durante varias rondas por su cuenta. Tienes la opción de modificar o cambiar las poses.

Si eres nuevo en Bikram o yoga caliente, tómalo con calma ya que la combinación de calor y práctica extenuante puede hacer que la clase se sienta especialmente difícil. El calor adicional puede hacerte sentir más ágil, pero puede ser fácil exagerar e ir más allá de tus propios límites.

5.- Iyengar

Otro tipo de yoga que es ideal para los perfeccionistas, el yoga Iyengar gira en torno a la precisión.

Espera usar accesorios, como correas y bloques, para ayudarte en esta práctica. A pesar del objetivo de la alineación, no necesitas estresarte al practicar esto (y, por supuesto, ¡cualquier estilo de tipos de yoga!). Iyengar permite una relajación total mientras realiza estiramientos.

Este tipo de yoga no solo es apto para principiantes, sino que también permite que las personas mayores y discapacitadas practiquen debido a los útiles accesorios y al ritmo lento y suave, lo que lo convierte en un estilo popular de tipos de yoga para aquellos que no pueden practicar.

6.- Kundalini

Para aquellos que desean explorar el lado más espiritual del yoga, Kundalini es otra opción. Si está buscando más que un entrenamiento físico y no tienes miedo de participar en un poco de canto y meditación, este podría ser el estilo de yoga para ti.

La intención detrás de esta práctica es despertar la energía en la base de tu columna vertebral (kundalini) y jalarla hacia arriba a través de tu cuerpo, aumentando la conciencia sensorial.

7.- Yin yoga

¿Tuviste un día largo y estresante en el trabajo? No te arrepentirás de pasar una hora en una clase de yoga Yin, donde mantendrás posturas durante largos períodos de tiempo (generalmente de tres a cinco minutos).

Esta práctica trabaja los tejidos conectivos alrededor de las articulaciones, lo que permite una práctica terapéutica. Fomenta la relajación y al mismo tiempo te reta a ser paciente.

8.- Viniyoga

Este tipo de yoga individualizado se encuentra justo donde estás y te permite alcanzar tus objetivos de yoga a tu propio ritmo. Si te estás recuperando de una cirugía o tiene necesidades físicas específicas, este es un estilo acogedor que puede ser la manera perfecta para que logres tu mejor práctica y para comprender y respetar mejor tu cuerpo.

9.- Anusara

Otra opción para los principiantes es Anusara, que enfatiza elevar el espíritu. El propósito de Anusara es abrir tu corazón para conectarte con lo divino en los que te rodean. Esta relativamente nueva versión occidentalizada de los tipos de yoga, fundada por el instructor de yoga estadounidense John Friend, implica practicar los cinco principios universales de alineación, lo que te permite refinar tu forma e incluso equilibrar los desequilibrios de tu cuerpo.

10.- Sivananda

La filosofía del yoga Sivananda, una forma de Hatha yoga, se puede resumir en cinco principios: ejercicio adecuado (Asana), alimentación adecuada, relajación adecuada (Savasana), respiración adecuada (Pranayama), pensamiento y meditación positivos.

Todos estos trabajan juntos para permitir un estilo de vida saludable. Esta práctica generalmente involucra 12 asanas básicas. Verywell señala que un interés en la filosofía india es un buen indicador de que disfrutarás de este estilo de yoga. Un interés en la salud holística también podría ser una señal de que Sivananda es adecuado para ti.

11.- Yoga prenatal

Como su nombre indica, son tipos de yoga que están diseñados para futuros padres, pero es más que solo yoga para mujeres embarazadas. Estas clases ofrecen una secuencia suave de posturas diseñadas para promover el rango de movimiento y ayudar a reducir el dolor en áreas problemáticas como la espalda y las caderas. 

Los instructores, que han recibido certificación prenatal adicional, ofrecen modificaciones específicas para cada etapa del embarazo. En muchos estudios, las mujeres también comparten sus desafíos y preocupaciones al comienzo de la clase, haciendo de estas clases una comunidad clave de apoyo.

12.- Katonah yoga

Katonah yoga es una estrella en ascenso en el mundo del yoga. Las clases se sienten más como un taller que las clases típicas. Los instructores usarán muchos accesorios y ajustes prácticos para enseñarle diferentes poses. Quieren que comprendas la estructura y la alineación de sus huesos y articulaciones en cada postura y cómo se adapta a su cuerpo. La práctica también incorpora elementos del taoísmo y la medicina china.

13.- Yoga aérea

Las clases de yoga aéreas implican realizar un flujo de posturas de yoga usando una hamaca de seda en lugar de una estera. Este tipo de yoga está diseñado para ayudarte a desarrollar fuerza y ​​mejorar tu flexibilidad al reducir la presión sobre sus hombros, columna vertebral o cabeza. 

Puedes esperar hacer variaciones de sentadillas, estocadas, gatos, vacas, camellos y secuencias de guerreros, usando una hamaca de seda. Y sí, estarás al revés para algunas de las poses, pero no dejes que eso te disuada de ir a clase. El yoga aéreo te obliga a reclutar más parte superior de tu cuerpo y núcleo para realizar las posturas, por lo que si eso es algo que deseas desarrollar, este es de los tipos de yoga perfecto para ti.

14.- Yoga para parejas

¿Quieres profundizar tu relación con tu SO? Considera inscribirte en clases de yoga para parejas. Este tipo de yoga te permite trabajar con tu pareja para realizar una secuencia de poses. El yoga en pareja no solo es una excelente manera de construir intimidad y confianza, sino que también hace un entrenamiento duro que los alienta a ti y a tu pareja a confiar en la fuerza y ​​la flexibilidad de los demás. 

Sin mencionar que el yoga para parejas te ayuda a practicar la paciencia y a estirarte bien, ya que tienes la ayuda de un par de manos extra.

 

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